FITNESS - GIẢM CÂN VỚI PROTEIN
ĐẠM (Protein) CÓ TỐT CHO VIỆC GIẢM CÂN KHÔNG?
Giải thích đơn giản, để giảm cân, bạn cần đốt cháy nhiều calo hơn mức tiêu thụ mỗi ngày. Điều này được gọi là thiếu hụt calo và nếu bạn bị thiếu hụt calo thì cơ thể của bạn sẽ chuyền đến tín hiệu đói.
Phức tạp hơn rất nhiều so với carbs, protein có thể khiến bạn khó tiêu hóa hơn, nghĩa là nó có xu hướng tích trữ trong dạ dày của bạn lâu hơn, mang lại cảm giác no. Và nếu bạn không đói, tức là cơ thể giảm tình trạng bị thiếu hụt calo, từ đó bạn không còn thèm những thức ăn vặt chứa nhiều calo
Bạn nên ăn bao nhiêu protein?
Chế độ ăn giàu protein cho người lớn sẽ được tính như sau
0,8kg-1,5kg protein x số kilogram cân nặng của bạn.
Với số lượng protein cần thiết, bạn nên bổ sung bằng chế độ ăn đúng kết hợp thói quen tập thể dục nhất quán.
THỰC PHẨM GIÀU ĐẠM (PROTEIN)
Dưới đây là một số loại thực phẩm giàu protein tốt nhất để hỗ trợ hành trình tập thể dục, giảm cân của bạn, hãy thêm những thực phần này vào trong thực đơn hằng của mình:
- Cá ngừ (28g protein trên 100g)
- Thịt gà (27g protein trên 100g)
- Sữa chua ít béo (10g protein trên 100g)
- Đậu lăng (9g protein trên 100g)
- Đậu phụ (8g protein trên 100g)
Đồ ăn nhẹ luôn là điều được mọi người ưu chuông, đặc biệt là những người mới giảm cân.
Hay cân nhắc, và coi kỹ thành phần có giàu protein, ít đường hay không.
